初升高体育平时训练

接下来为大家讲解初升高体育平时训练，以及初升高体育必考项目涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

中考体育50米的练法如下：起跑：***用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势：将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

（图片来源网络，侵删）

训练方法：考试前一个月的训练很重要，50米属于完全靠爆发力的项目，平时在学校一定要多跑70米，用全力去冲，然后每天都要坚持跑200-400米左右，这个不用要求速度，但也不要太慢，用点力，放松地跑就行了。

起跑：***用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

每天锻炼两小时，分上下午，锻炼两种不同的项目，25分钟一个项目，休息十分钟，活动身体。每次锻炼完，要总结自己做的有进步的地方和不足之处。记录下来，第二天加强训练。

（图片来源网络，侵删）

在中考体育的时候，女生应该这样锻炼才能合格：勤加练习体育是中考必考科目之一，但是由于一些女孩子，长时间不锻炼身体素质比较差，就会导致在中考体育过程中发挥不理想。为此要想彻底改变这个状况，就要勤加练习。

逐步加强锻炼后，你的身体就会适应，逐渐的你的体育就会好啦，你中考也会没有问题的。

很简单啊，因为中考体育50分很重要，所以每所学校都会进行专项训练的。大多数都是买沙袋绑在脚上然后在体育课和放学后的专项训练时间内先跑步，男生大概就是慢跑5-10圈，女生大概是5-8圈。

首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始你可以选择仰卧起坐 40一组 3组然后就是下肢综合素质：力量和耐力负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。

耐力训练。据研究表明，我们人体的心率保持再十秒二十五次的时候，进行有氧训练发展最有效，所以我们可以在准备热身活动的时候，进行八千米跑的耐力训练，再三十分钟之内完成。

因为速度训练是800运动员的命根。在一般素质训练时，还要加一些小力量和弹跳练习，主要是围绕髋关节和踝关节练小力量练习。比较典型的发展速度手段是：用6x50米，强度为95%-100%，休息3分钟。

一是一般耐力。二是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。发展一般耐力的方法就是***用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。

开始和最后要做好拉伸运动，防止肌肉损伤，张弛有度，合理锻炼，加油！体育中考女生800m，有什么技巧可以跑的更快想提高800米的成绩必须从两方面着手：训练与临场发挥 1。

1、坡度训练方法。事实上，在日常生活中，许多有坡度的楼梯都可以用于训练。在做好准备活动之后，我们应该追赶并跑合适的距离。或下楼梯跑步，不但能锻炼下肢力量，而且能增加上肢摆臂的频率。

2、起跑，这个要在跑前练习几次，尽量保证精神集中反应迅速。着装：尽量穿轻便贴身的服装，减少身体负重和受到空气阻力，鞋穿短跑鞋最好，没有就穿稍微紧一点的，抓地一定要强。

3、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友***腿部等。切记！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。

及格：4′49〞。考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。满分：时间：3′37〞，分值：10分。

根据《国家学生体质健康标准》相关规定，初中、高中、大学1000米跑步标准成绩如下：初一及格标准为5分20秒，80-85分标准为4分22秒-4分30秒；90-100分标准为3分55秒-4分05秒。

中考长跑（1000米）的及格成绩是455。

关于初升高体育平时训练，以及初升高体育必考项目的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。