文章阐述了关于初升高体育生训练,以及初升高体育项目的信息,欢迎批评指正。
简略信息一览:
中考体育训练方法建议
1、进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主,时长20分钟,以使身体充分热身为主要目的。进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练,同步力量训练 热身20分钟,最后5分钟要提升30%速度加速跑;之后要进行周身(腰腹、上肢、下肢)力量训练,因为力量是源泉。
2、速度练习 在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,要求最快速度完成。考前自测 考前一个月,开始模拟自测,一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。篮球训练方法 原地运球 (1)原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。
3、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。
4、第一, 首先要循序渐进,不要因为中考在即,而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话,那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步,你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练***。
5、中考体育投掷实心球训练技巧 常见的练习方法 (1)徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。(2)挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
6、逐步加强锻炼后,你的身体就会适应,逐渐的你的体育就会好啦,你中考也会没有问题的。快速提高体能的方法 晚跑 晚跑很重要,可以慢跑,也可以几个人快跑,大约每天利用半个小时,用来做好准备运动以及跑3000,要对自己狠一点,一个人跑不下来,几个人一起跑,争取不要有人掉队。
中考体育50米跑训练方法
中考体育50米的练法如下:起跑:***用蹲踞式起跑方法,起跑的“预备”姿势:将重心稍前移,以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时,要集中注意力听“跑”或枪声;听到“跑”或枪声后,后、前两脚依次用力蹬地,同时手也用力推地,要注意用力方向。
蹲跳起:主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆,然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
呼吸控制:在短距离的50米跑中,要尽量保持深呼吸,以充分供氧给肌肉,提高爆发力。注意力集中:跑步时要集中注意力,专注于目标终点线,不被其他因素分散注意力。训练有序:通过有***的训练,提高爆发力、速度和耐力,逐渐提高跑步的效果。
起跑:***用站立式起跑方式。起跑后的加速跑:起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。途中跑:跑时,后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直,完成快速有力的后蹬,髋部前送。终点冲刺跑。
体育生训练高一,二,三训练量及训练***?
1、高一和高二练好素质,高三再掌握专业。早上以慢跑和柔韧训练为主,下午练纯素质(每天一组800M,两组400M,三组300M,一组200M,两组100M,可以打乱顺序进行),训练量最好是自己感到疲劳是再加两组400M,因人而定。
2、整个训练***分为四个阶段,第一阶段为基础训练阶段,也就是学生处在高一的时候,训练的内容以基本的身体素质训练为主(不结合专项身体素质训练),包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。
3、力量练习:俯卧撑、指卧撑练习。仰卧起坐。悬垂举腿。高翻杠铃 杠铃深蹲1负杠铃交换跳(每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米)大腿后肌群抗阻力练习。第四阶段的训练***:高考体育加试一般在4月底,最后两个月的目的和重点是调整和巩固,要加强大强度的练习。
4、体校生的训练量因不同的运动项目和训练***而异。一般来说,体校生每天的训练量包括热身、技术训练、力量训练和有氧训练等。每天下午5:30到7:30。热身冬天6圈,夏天3圈,一天练力量(深蹲、卧推、杠铃单腿跳动)2天练速度(拉皮筋、跑100、200、400米)一天练耐力,其余时间练运动技术。
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